Przy najczęstszych kontuzjach sportowych jak skręcenia, zwichnięcia czy naciągnięcia mięśni bardzo ważne jest natychmiastowe działanie. Zanim trafimy do specjalisty mija kilka lub kilkanaście godzin. Stosujemy wtedy metodę nazwaną RICE (rest, ice, compresion, elevation):
- odpoczynek, nie powinniśmy obciążać urażonej kończyny. W przypadku kostki lub kolana potrzebne są kule.
- lód, należy regularnie(od 4 do 8 razy dziennie do 20min.) chłodzić miejsce urazu przez co najmniej 48h. Do schładzania można używać lodu w torebce foliowej lub specjalnych Hot-cold pack’ów.
- ucisk, bardzo ważne szczególnie jeśli chodzi o stawy. Narastająca opuchlizna sieje w stawie niejednokrotnie większe spustoszenie niż sam uraz. Z własnego doświadczenia wiem, że tuż po kontuzji najlepiej jest schłodzić staw na szybko spray’em i bardzo mocno go obwiązać aby nie dopuścić do narastania opuchlizny. Ponieważ mocne bandażowanie utrudnia przepływ krwi należy kończynę po kilkunastu minutach rozwiązać, schłodzić(już lodem lub cold-pack’iem) a następnie znów zabandażować.
- elewacja, po kontuzji kończyna powinna być jak najdłużej uniesiona ponad poziom serca.
Przy poważniejszych kontuzjach zawsze należy się zgłosić do lekarza i zrobić zdjęcie RTG. Czasami podczas z pozoru niegroźnie wyglądającego urazu dochodzi do tzw. złamania awulsyjnego tj. ścięgno lub więzadło wytrzymuje działające na nie siły, ale jego przyczep „wyrywa” kawałek kości. Często urazy tego typu trzeba leczyć operacyjnie.
Literatura: „Urazy i uszkodzenia w sporcie” Artur Dziak, Samer Tayara Kraków 1999; „Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes” Shirley A.Sahrmann; www.bssh.ac.uk; www.niams.nih.gov;
Opracowała Anna Kuczkowska
Mgr fizjoterapii, instruktor Pilates
0-692-380-822 anna.kuczkowska@bodybalance.pl
